Los 4 elementos o ejes que definen la inteligencia emocional: Autoconocimiento, Autocontrol, Empatía, Habilidades sociales
1. Autoconocimiento. – La capacidad de reconocer e identificar las emociones en uno mismo, así como su origen.
2. Autocontrol. – La capacidad de controlar los impulsos y retrasar su satisfacción. inmediata.
3. Empatía.- La habilidad para conectar con las emociones y motivos de los demás.
4. Habilidades sociales. – La capacidad de relacionarse satisfactoriamente con los demás, gestionar conflictos, comunicarse claramente e influir sobre las personas.

PASOS PARA MEJORAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

1. Detectar la emoción que hay detrás de tus actos
Debes percibir tus emociones y entender cómo influyen sobre ti. Reflexiona sobre la emoción que te haga actuar o sentir de determinada forma.

2. Pon nombre especifico a tus emociones
Los nombres que adjudiques a tus emociones te ayudaran a entender cómo te estas sintiendo y por qué. Hay cuatro emociones básicas: alegría, tristeza, enfado y miedo. A veces no estamos tristes propiamente, sino decepcionados, compungidos o heridos.

3. Descubre las apariencias emocionales
Algunas emociones primarias desencadenan emociones secundarias y creemos que lo que realmente estamos sintiendo es esto último.

4. No juzgues la forma en que te sientes
Las emociones, sobre todo, nos dan información sobre lo que está ocurriendo.1)El miedo te avisa de que no tienes recursos para abordar lo que está sucediendo. 2) El enfado lo sientes cuando vulneran tus derechos o necesidades. 3) La tristeza te indica perdida de algo valioso. 4) La alegría se da cuando algo le resulta agradable.
Considera tus emociones no como algo bueno o malo sino como la fuente de información que te ayudara a ser más consciente de ti mismo.

5. Descubre el mensaje oculto de tu lenguaje corporal
Tu lenguaje corporal te dará muchas pistas de lo que estas ocurriendo en tu interior : gestos, posturas , ademanes .

6. Controla lo que piensas para controlar como te comportas
Los sentimientos son el resultado de la emoción y de lo que piensas sobre esa emoción. No puedes evitar la emoción; pero si puedes modificar tus pensamientos al respecto.
Técnicas de emergencia para controlar emociones: agua fría en la cara , evitar la cafeína , deporte ,dormir lo necesario , lo cual genera endorfinas y reduce los
niveles de cortisol, la neurona del estrés.

7. Busca el porqué de los demás
Acostúmbrate a pensar cuales sentimientos puede haber detrás de la reacción de los demás. ¿ Qué emoción y pensamientos puede estar experimentando esa persona? Buscando el motivo de las reacciones conseguirás entender a las personas.

8. Utiliza un “Diario Emocional”
Apunta en una libreta tus sentimientos diarios. Escribir las emociones reduce la actividad de la amígdala, responsable de la intensidad emocional.

9. Expresa tus emociones de forma asertiva
Expresa tus emociones sin efecto adverso mediante el asertividad. La fórmula general es : Me siento X (emoción), cuando haces Y(conducta), en la situación Z” . Hay que tomar en cuenta:
a) Define concretamente la emoción X (oprimido , asustado, euforico).
b) Expresa tu emoción en primera persona.
c) Comunica la conducta “Y” que te provoca esa emoción no las intenciones (no juzques).
d) Termina expresando lo que necesitas.
e) Evita usar frases que empiecen por “Tu”, y continúen con juicio o acusación.

10. Conviértalo todo en conductas practicas

Céntrate en una única cosa y viértela en algo practico, para saber exactamente qué hacer y cuando.
Ejemplo: Si no le prestas atención a tus hijos, entonces cuando ellos te hablen deja el celular y cualquier otra preocupación y escúchalos.